Как избавиться от похмелья

Когда содержание алкоголя в крови падает и вы начинаете трезветь, появляется усталость, тошнота, дрожь, потливость и головная боль. Это симптомы похмелья, и они будут усиливаться до тех пор, пока почти весь алкоголь не будет выведен из вашего организма. Симптомы похмелья обычно наиболее сильны через 1-2 дня после прекращения употребления алкоголя, после чего они постепенно уменьшаются в течении 4-5 дней.

Так что же делать, если наступило похмелье? Волшебного лекарства, которое избавляло бы от похмельного синдрома, по-прежнему нет. Но существуют способы сократить неприятные симптомы. Ниже вы найдете несколько полезных советов для борьбы с похмельем.

1. Пейте много воды, чтобы восполнить потерю жидкости

Одно из самых простых домашних средств от похмелья - питьевая вода. Алкоголь сам по себе является мочегонным средством, а это означает, что он заставляет вас больше мочиться и обезвоживает ваше тело. Хотя это не полностью предотвратит последствия, гидратация водой или другими жидкостями - даже если вы можете сделать только несколько глотков за раз - улучшит ваше состояние при похмелье.

Питьевая вода помогает восполнить необходимые жидкости и может помочь кровотоку и системе кровообращения доставлять питательные вещества и кислород к тканям и удалять отходы после чрезмерного употребления алкоголя.

2. Восстановите энергию с помощью витамина B и защитите иммунитет с помощью витамина C

Согласно исследованию, некоторые симптомы похмелья возникают из-за дефицита питательных веществ, а на витамин B12 особенно сильно влияет употребление алкоголя. Витамины группы В отвечают за энергию, работу мозга и поддержание нормальной работы иммунной и нервной системы.

Еще один витамин, который можно добавить в программу ухода за собой при похмелье, - это витамин С. Исследования показывают связь между употреблением алкоголя и ослаблением иммунной системы. Выпитое спиртное снижает способность организма защищать себя. Чтобы помочь предотвратить простуду, вирусы и другие потенциальные заболевания, потребляйте витамин С вместе с фруктами и овощами, такими как брокколи. Также ешьте апельсины, красный сладкий перец, киви и клубнику, которые богаты витамином С.

3. Повысьте уровень сахара в крови с помощью углеводов

Алкоголь влияет на уровень сахара в крови, что может способствовать усталости, раздражительности и слабости, которые часто являются последствиями интоксикации. Это также объясняет, почему завтрак с тостами и медом долгое время рекламировался как натуральное средство от похмелья. Излишнее потребление алкоголя может негативно влиять на метаболизм глюкозы, поэтому такая закуска с высоким содержанием углеводов и сахаров (фруктоза в меде) способна повысить уровень сахара в крови и обеспечить энергию.

Вопреки распространенному мнению, жирная пища не поможет вам справиться с похмельем. А вот тарелка куриного супа с лапшой подойдет отлично. Суп поможет восполнить недостающую влагу. Кроме того, вы получите немного белка, который поможет вам чувствовать себя сытым, а витамины и минералы из лука и моркови также восполнят те, которые были потеряны из-за употребления алкоголя. Не говоря уже о том, что лапша обеспечивает эти вышеупомянутые углеводы для энергии.

4. Принимайте ромашку, чтобы уменьшить раздражительность

Для некоторых людей тревога, вызванная похмельем, может быть такой же эмоционально тяжелой, как и физические симптомы похмелья. Алкоголь может заставить вас чувствовать себя отвратительно с точки зрения психического здоровья из-за обезвоживания, низкого уровня сахара в крови и ненормальной выработки гормонов. Исследования поддерживают использование этого цветущего растения для успокоения дрожи. В качестве бонуса ромашка может помочь заснуть и облегчить расстройство желудка.

5. Успокойте свою иммунную систему с помощью противовоспалительного препарата

Исследования показывают, что употребление спиртного вызывает четкую иммунологическую реакцию, вызывая высвобождение цитокинов, которые представляют собой белки, предназначенные для восстановления организма, но также способствующие посталкогольным симптомам. Рассмотрите возможность приема безрецептурных нестероидных противовоспалительных болеутоляющих средств (НПВП), таких как ибупрофен или аспирин для временной помощи при головной боли и общем болезненном ощущении. Но помните, что НПВП могут раздражать желудок, не принимайте их, если у вас болит живот.

6. Попробуйте имбирь, чтобы облегчить тошноту

Не знаете, как вылечить похмельную тошноту? Многие врачи и диетологи сходятся во мнении, что имбирь является одним из лучших натуральных средств для успокоения расстройства желудка, которое часто является распространенным симптомом похмелья.

Считается, что химические соединения имбиря помогают облегчить боль в желудке и улучшить пищеварение. Метаанализ показал, что имбирь уменьшает рвоту на 60 процентов и усталость на 80 процентов у людей с раком, которые проходят курс химиотерапии. Другой обзор показал, что имбирь обладает потенциальным антиоксидантным и защитным действием на печень.

7. Прогоните симптомы похмелья с помощью упражнений

Эксперты говорят, что из всех возможных и популярных домашних средств от похмелья упражнения являются одними из лучших, потому что они увеличивают приток кислорода к мозгу, повышают уровень гормонов, улучшающих настроение, и поддерживают уровень энергии. А также способствуют выведению токсинов из организма.

Но занятия во время похмелья должны быть ограничены упражнениями низкой и средней интенсивности, поскольку похмелье негативно влияет на когнитивные способности, двигательный контроль и координацию. Откажитесь от высокоинтенсивных тренировок и вместо этого отправляйтесь на прогулку.

8. Вернитесь в постель, чтобы восстановить циркадный ритм

Одно из самых общеукрепляющих средств от похмелья, которое стоит попробовать, - больше спать. Считается, что многие симптомы похмелья возникают из-за плохого сна после употребления алкоголя. Алкоголь поначалу может вызывать сонливость, однако на сон он влияет негативно. Те, кто употребляет много алкоголя, не погружаются в восстанавливающий глубокий сон. Алкоголь нарушает ваш циркадный ритм и предотвращает некоторые из важных фаз быстрого сна. Плохой сон связан с раздражительностью и депрессией, и алкоголь, являющийся депрессантом, может усугубить эти эффекты.

Источник: Вывод из запоя наркология в Сочи